Память и внимание поддаются тренировке: проверено – работает!

Для стабильной работы и саморазвития просто необходимо иметь хорошую память. Это тем более актуально в наш век информационных технологий.

Как это ни прискорбно, но многим из нас трудности с памятью и вниманием знакомы не понаслышке. Особенно сложно приходится тем, кто учится дистанционно, ведь приходится запоминать огромное количество информации. А значит, нужно срочно заняться укреплением памяти, тем более что это не так уж и трудно. Достаточно немного изменить свой образ жизни и наработать полезные навыки. Итак, сегодня поговорим о способах улучшения памяти и внимания.

Тест на проверку памяти:

Посмотрите на таблицу в течение 20 секунд. После закройте ее и запишите все числа, которые вам удалось запомнить.

Результаты теста: если вы правильно воспроизвели 10 цифр, вас остается только поздравить – вы используете ресурсы по максимуму. Именно такое количество знаков способна вместить наша кратковременная память. Обладатель нормальной памяти запомнит порядка 6-7 цифр. А если вы воспроизвели меньше, значит, ваша память снижена.

Законы памяти.

Существует три главных принципа для запоминания информации:

• чем глубже вы осознаете информацию, тем лучше она запоминается;

• легче всего усвоить информацию, размещенную в начале и в конце;

• принцип интриги, согласно которому лучше всего врезаются в память незавершенные действия, недосказанные фразы и т.д.

Как улучшить память и внимание?

Прислушайтесь к следующим рекомендациям:

1. Будьте внимательны.

Бытует мнение, что гении чрезвычайно внимательны. Многие из нас удовлетворены количеством информации, имеющейся в распоряжении, и на остальное просто не обращают внимания. Гениальным людям важно знать все, поэтому они не упускают из виду ни одного малейшего нюанса. Хотите потренироваться? Вам поможет следующее упражнение: разложите на столе 10 мелких предметов. Рассмотрите их в течение 10 секунд, после отвернитесь и попробуйте подробно описать каждый предмет.

2. Больше читайте.

На качество памяти сильно влияет наше хобби. Понятно, что если выбирать между просмотром телевизора и чтением книг, все сложится явно не в пользу телеящика. Во время просмотра ТВ-программ мы совершенно пассивны. Зато в процессе чтения активизируется моторная и зрительная память, а также отделы мозга, контролирующие логическое, абстрактное и ассоциативное мышление.

3. Высыпайтесь.

Погруженный в сон мозг оценивает произошедшие за день события, решая, что из этого оставить в памяти, а что удалить. Неполноценный сон не позволяет нам правильно выстраивать этот процесс. Был проведен любопытный эксперимент с участием мышей. Когда животные спали, ученые нарушали их сон, посылая в их мозг световые импульсы. Затем мышей поместили в коробку с двумя предметами, один из которых они уже видели прежде. Животные, которым удалось как следует выспаться, уделяли больше времени на изучение нового предмета, а мыши с нарушенным сном тратили одинаковое количество времени на каждый предмет.

4. Освобождайте голову.

В некоторых случаях забывчивость даже полезна для нашего мозга. Она спасает нас от информационной перегрузки. Вот почему время от времени необходимо освобождать голову от ненужной информации и поручать часть сведений органайзеру.

5. Занимайтесь хоровым пением.

Во-первых, это занятие поможет вам приобщиться к прекрасному, получить удовольствие и пообщаться с людьми. А во-вторых, пение в хоре разовьет и укрепит вашу память.

6. Ходите с закрытыми глазами.

Американский профессор Лоуренс Катц разработал комплекс упражнений, именуемый нейробикой, или фитнесом для мозга. Если вам необходимо запомнить большое количество информации, сначала займитесь привычными делами (примите ванну, приготовьте завтрак, оденьтесь) с закрытыми глазами. Чем активнее работают мозговые клетки, тем больше нейтрофинов они выделяют. А ведь именно эти гормоны обеспечивают жизнедеятельность мозга.

7. Занимайтесь спортом.

Физические упражнения увеличивают количество митохондрий в мышечных клетках. Вернемся к опытам с мышами. Животных разделили на две группы. Первая вела сидячий образ жизни, а вторая 6 дней в неделю по часу «тренировалась» на беговой дорожке. По прошествии 8 недель ученые проверили количество митохондрий в мозговых и мышечных тканях мышей. У «бегунов» оно оказалось гораздо выше.

8. Занимайтесь акупунктурой.

Так называется массаж биологически активных точек, активизирующий кровообращение. Необходимо воздействовать на следующие точки:

• Точка «Союз ста» (байхюи) – расположена на макушке головы, в центре воображаемой линии, соединяющей верхушки ушей.

• Точка «Середина человека» (рензонг) – находится над верхней губой, сразу под носом, на центральной линии лица.

• Точка «Ворота разума» (шенмен) — расположена на внутренней поверхности каждого запястья, в запястной складке, на уровне мизинца.

9. Разгадывайте кроссворды.

Это простое и интересное занятие прекрасно развивает память.

10. Читайте стихи наизусть вслух.

Это приятное и даже несколько романтичное занятие служит великолепным упражнением для развития памяти.

Все вышеперечисленные рекомендации имеют общий характер и направлены на развитие имеющихся навыков. В режиме дистанционного обучения существуют программы-тренажеры, которые позволяют тренировать, развивать и улучшать память в конкретных направлениях. Рекомендуем несколько таких тренажеров.

Mnemonics

Предназначена для помощи в запоминании цифровой информации – исторические даты, номера телефонов, цены, номера icq, данные паспорта и т.д.

Language Memory Bomber 

Программа для изучения испанских, немецких и английских слов, используя при этом отвлекающие приемы и зрительные образы.

Мнемокарточки 5.16 

Программа помогает подняться с уровня «Читаю со словарем» до уровня «Читаю без словаря тексты любой сложности».