Пять неочевидных плюсов благодарности

Все – от буддийских монахов до гарвардских ученых – сходятся во мнении, что быть благодарным очень важно. Существует много практик благодарности, и какую бы вы не выбрали, глобальный результат – мы становимся счастливее, говоря «спасибо». Но благодарность дает нам и другие плюсы, которые, на первый взгляд, неочевидны. Вот некоторые из них:

 1. Улучшает сон

Исследование Манчестерского Университета (Англия) показало, что регулярная практика благодарности помогает бороться с нарушениями сна (Wood et al., 2009, p. 43-48). 

Как это работает: Благодарность избавляет от привычки перебирать негативные мысли перед сном и улучшает засыпание. Человек лучше высыпается, просыпается полным сил, более активен в течение дня.

 2. Помогает снизить тягу к вредной пище и перееданию

Сьюзен Пирс Томпсон, доктор психологии и эксперт в психологии питания, утверждает, что регулярная практика благодарности снижает переедание и тягу к «вредной» пище. Это было подтверждено исследованием в 2019 году.

Как это работает: Тренируя навык благодарности, человек учится ценить ту пищу, которая у него в тарелке, переставая думать о еде, которую бы он ей предпочел. Даже если в тарелке салат, а хотелось бы шоколадный торт.

 3. Увеличивает продолжительность жизни

Тренировка оптимистичного взгляда на жизнь увеличивает качество жизни и даже влияет на ее продолжительность – к такому выводу ученые пришли в 2009 году. 

Как это работает: Благодарность помогает построить оптимистичный взгляд на жизнь, который, в свою очередь, достоверно снижает риск сердечно-сосудистых катастроф на 9% и смерти на 14% (Boyles, 2009).

 4. Повышает уверенность в себе

Ученые провели исследование среди атлетов и доказали, что те, кто в течение 6 месяцев регулярно использовал практики благодарности, чувствовали себя более уверенными в себе (Chen and Wu, 2014, pp. 349-362). 

Как это работает: Практики благодарности тренируют мозг видеть хорошее не только в окружающем мире, но и в себе. Набирается «архив» собственных побед и сильных сторон, на который можно опереться.

 5. Улучшает отношения

Исследование 2013 года показало: регулярная благодарность улучшает романтические отношения (Algoe et al., 2013, pp. 605-609). 

Как это работает: В длительных отношениях встает проблема обесценивания: мы привыкаем к тому, что делает для нас партнер, и начинаем воспринимать его усилия как должное. Партнер чувствует изменения, и у него снижается мотивация вкладываться в отношения. Благодарность разрывает этот порочный круг (но только если сказать ее вслух партнеру).

Что имеют в виду в этих исследованиях под «практикой благодарности»? 

Речь идет о ведении дневника благодарности. Вы каждый день записываете, за что были благодарны – один раз в день вечером или каждый раз, когда почувствуете потребность в этом. Это занимает не больше 10-15 минут в день.

Где писать?

Для достижения устойчивого эффекта дневник нужно вести хотя бы несколько месяцев, поэтому очень важно найти максимально удобный для вас формат. Кто-то носит с собой небольшой блокнот для записей, кто-то пользуется заметками в телефоне. 

Лично для меня не подошел ни тот, ни другой способ: блокнот теряется, а в заметках получается «каша». К тому же очень неудобно пролистывать в самый конец заметки, чтобы добавить новую запись, если благодарностей накопилось уже много.

Поэтому мы с командой программистов создали простой и понятный телеграм-бот «Дневник благодарности». Он записывает все благодарности, которые ему присылает пользователь, запоминает их даты и тщательно собирает в персональный архив. А еще он умеет напоминать о записи благодарности – в насыщенные дни об этом легко забыть.